Hähnchen mit grünem Spargel im HCG-Diät-Format

Einleitung: Hähnchen mit grünem Spargel - Ein köstliches Rezept für die HCG-Diät

Das Rezept für Hähnchen mit grünem Spargel ist für die strenge HCG-Diätphase tauglich und schmeckt sehr gut. Ich habe es selber ausprobiert. Vielen Dank dafür.

Die HCG-Diät, auch bekannt als Stoffwechselkur, ist eine Ernährungsform, bei der auf kohlenhydratreiche Lebensmittel verzichtet wird und stattdessen eiweißreiche, fettarme und ballaststoffreiche Gerichte im Vordergrund stehen.

In diesem Zusammenhang sind Bohnen eine hervorragende Zutat, da sie ballaststoffreich, eiweißhaltig und gleichzeitig kalorienarm sind. Sie passen sich gut in die Diät ein, solange sie nicht mit zugesetztem Fett oder verbotenen Zutaten kombiniert werden.

In den folgenden Abschnitten werden zwei spezifische Bohnenrezepte detailliert vorgestellt: die vegane Bohnen-Tomaten Pfanne und die Speckbohnen mit Gemüsebrühe. Beide Gerichte sind kalorienarm, schnell zuzubereiten und passen sich nahtlos in die Ernährungsbedingungen der HCG-Diät ein. Neben der Rezeptdarstellung werden auch relevante Aspekte wie kochtechnische Hinweise, zutatenbezogene Vorteile und praktische Tipps zur Zubereitung und Speicherung der Gerichte berücksichtigt.

Das HCG-Diät-Kochbuch: Ein umfassender Ratgeber

Neu: Mein Buch zur hCG Diät! Nehme jetzt mit mir ab: Erfolgreiche hCG Diät leicht gemacht - Zur Wunschfigur mit der Stoffwechseldiät! Bewusst und dauerhaft abnehmen! Mit kompletter Anleitung, Diätplan, vielen Erfahrungsberichten & leckeren Rezepten. Erlaubte Lebensmittel und Hintergrundwissen zur hCG Diät.

Mit der hCG Diät erfolgreich abnehmen und anschließend das Gewicht dauerhaft leicht halten.

Inhalt des hCG Diät Buches:

• Eine ausführliche hCG Diät Anleitung aus der Praxis mit vielen Tipps & Tricks aus 7 Jahren Erfahrung und tausenden Rückmeldungen meiner Blogleser.
• Einen Diätplan für den leichten Einstieg in die Diät mit Rezepten und Einnahmeempfehlung für Nahrungsergänzungsmittel, hCG Globuli und Tropfen.
• Alle erlaubten Lebensmittel mit QR-Code und Links zum Download für unterwegs.
• Viele hCG-konforme Rezepte mit Fotos, die bei meinen Bloglesern und mir zu den leckersten Favoriten in der Diätphase und Stabilisierungsphase zählten (mit Kalorienangaben, Zubereitung und Fotos).
• Empfehlungen zu den Nahrungsergänzungsmitteln und hCG Globuli und Tropfen. Dazu Einnahme und Wirkung ausführlich erklärt.
• Zahlreiche Erfahrungsberichte meiner Blogleser über die Durchführung und das Ergebnis der hCG Diät in einem eigenen Kapitel.
• Hintergrundinfos zur hCG Diät mit Verweisen auf viele wissenschaftliche Studien und Quellenangaben.
• Alle Infos über klassische und bioenergetische hCG Globuli und Tropfen.
• Mehr als 41 Fotos vom Autor zur hCG Diät und den beliebtesten Rezepten.
• Links (mit QR-Codes) zu ausgesuchten Video-Rezepten vom Autor.

Starte jetzt deine erfolgreiche hCG Diät! Jetzt gleich reinsehen. Bei Amazon ansehen. Einen Blick ins Buch werfen auf Amazon.

Rezept: Hähnchen mit grünem Spargel

Zutaten:

• 200 gr. Grünen Spargel (frisch) putzen und in ca 10 cm große Stücke schneiden (nach Geschmack)
• 100 gr. Hähnchenbrust
• 30 ml. (Kühne) Essig mit Zitrone (Darf keinen Zucker haben)
• Paprika, Pfeffer, Sambal Olek

Zubereitung Schritt für Schritt:

1. Hähnchen mit dem Essig, Paprika und Pfeffer marinieren (ca 30-60 Min). Kein Salz verwenden.
2. Dann das Hähnchen scharf anbraten und danach mit ein bisschen Wasser ablöschen (Deckel drauf). Ca 10 Minuten garen.
3. Fleisch aus der Pfanne nehmen.
4. Spargel, Salz, Pfeffer, Knoblauchpulver und Sambal Olek in die Pfanne geben und kurz scharf anbraten.
5. Mit etwas Wasser ablöschen und den Spargel 5-10 Minuten (je nach Geschmack) dünsten lassen.
6. Zusammen anrichten.

Alex Anmerkungen zum Rezept:

Schmeckt super und ist relativ schnell zubereitet. Der Geschmack vom Hähnchen ist ziemlich scharf. Nicht zu viel vom Samba Olek nehmen, sonst wird es zu scharf. Es dauert zwar, bis es online geht, weil ich nicht so viel Zeit habe für den Blog, aber es geht online.

Nächster Artikel

HCG Rezept: Heikes Gemüsebrühe (Basis) (ab Phase 1).

Meine besten HCG Diät Rezepte mit Hühnchen & Hähnchen Fleisch

Alexander: Seit über 6 Jahren beschäftige ich mich nun mit der HCG Diät. Erst habe ich die Diät selber getestet und damit 17 kg abgenommen. Um mich selbst zu motivieren, habe ich gleichzeitig www.hcg-diaet-buch.de gestartet und jeden Diättag in meinem Tagebuch festgehalten.

Was darfst du alles während der HCG-Stoffwechselkur essen?

Hier findest du alle erlaubten Lebensmittel, die du in der Diätphase für deine Mahlzeiten verwenden kannst.

Erlaubte Lebensmittel (Angaben roh in kcal/100g):

Fleisch und Geflügel:

• Hähnchenbrust (110 kcal)
• Hähnchenschnitzel, natur (110 kcal)
• Putenbrust (104 kcal) / Putenschnitzel (134 kcal)
• Rinderfilet, mageres Steak (121 kcal)
• Tatar/Schabefleisch (113 Kcal)
• Roastbeef (130 kcal)
• Kalbsfilet/-schnitzel (111 kcal)
• Schweinefilet, mageres Schweineschnitzel (119 kcal)
• Hirschsteak (114 kcal)
• Hähnchenleber (114 kcal)
• Kalbsleber (130 kcal)

Eier:

• Eiklar (17 Kcal), ohne Eigelb

Pflanzliche Alternativen:

• Tofu (ca. 143 kcal) - der Fettanteil liegt bei ca. 8 g, daher für die Diätphase nicht passend.
• Jackfrucht (80 kcal) - der Kohlenhydratanteil liegt bei 15 g, daher für die Diätphase nicht passend.

Pflanzliche Alternativen zu Fleisch und Fisch sind schwierig umzusetzen in der Diätphase, weil bei vielen Produkten der Eiweißanteil im Verhältnis zu niedrig ist und sie daher entweder einen höheren Fett- oder KH-Anteil aufweisen. Eine Alternative können Eiweißshakes sein.

Fisch und Meeresfrüchte:

• Generell alle weißen, fettarmen Fischsorten
• Kabeljau (75 kcal)
• Wildlachsfilet (99 kcal); kein Lachs (da zu viel Fett)
• Thunfisch (100 kcal) - Thunfisch im eigenen Saft aus der Dose
• Garnelen (92 kcal)
• Scampi (84 kcal)
• Krabben (91 kcal)
• Flußkrebsschwänze (82 kcal)
• Tilapia-Filet (93 kcal), z. B. bei Penny
• Skrei (Winterkabeljau) (81 kcal)
• Viktoriasee-Barsch (95 kcal)
• Seezunge (97 kcal)
• Zander, z.B. von Femeg (84 kcal)
• Hecht, z.B. Kap-Seehecht-Filets (94 kcal)
• Dorade, z.B.

Kohlenhydrate (in Maßen):

• Knäckebrot pro Scheibe (ca. 50 kcal) - 1 Scheibe/Tag erlaubt
• Konjaknudeln oder -reis (ca. ... kcal)
• Apfel eher grün, säuerlich, z.B. ...

Milchprodukte (fettarm):

• Fettarme Milch (0,1 bis 0,3 % Fett) - nur wenig verwenden (17 kcal/100ml)
• Frischkäse 0,2% Fett (64 kcal)
• Magerquark bis 0,3% Fett, z.B. Exquisa Quark Genuss (51 kcal), Angaben prüfen, enthält tlw. ...

Getränke und Gewürze:

• Tee (0 kcal) (z. B. Kräutertee, Matetee, grüner Tee, schwarzer Tee), ohne Zusätze - Menge unbegrenzt
• Kaffee (schwarz) (0 kcal) - Menge unbegrenzt, jedoch kein Zucker (max. Xucker light, Stevia o. frische Kräuter oder TK (ca. 5 kcal/TL))
• Gewürze oder Gewürzmischungen, wie Curry, sofern sie keinen Zucker oder Stärke enthalten
• Sojasauce (ca. 16 kcal/EL)
• Essig oder Balsamico-Essig (ohne Zusatz von Zucker) (16 kcal/1EL)
• Dijon-Senf (ohne Zusatz von Zucker, z.B. 1 gehäufter TL)
• Gemüsebrühe, ohne Hefe und Stärke (ca. ... kcal)

Süßungsmittel (kalorienfrei):

• Erythrit z.B. Xucker light (0 kcal)
• Stevia (0 kcal) (auf die Zusammensetzung achten, im Supermarkt oft mit Zucker versetzt)
• Saccharin (0 kcal) (wurde damals von Dr. ...)

Sonderangebote und Newsletter

Sichere dir 10% Rabatt auf das Einsteiger-Set! Jetzt für den Newsletter anmelden und deinen persönlichen 10% Rabatt-Code auf das nützliche E-Book Basis-Paket mit Quickstart-Guide, Kochbuch und Ernährungsplan sichern.

Weitere HCG-konforme Rezepte mit Bohnen

Die Bohnen-Tomaten Pfanne ist ein leckeres und gesundes Gericht, das sich ideal für die strenge Phase der Stoffwechselkur eignet. Es handelt sich um ein veganes Rezept, das ohne tierische Produkte auskommt und dennoch eiweißreich und sättigend ist. Die Zutaten sind einfach zu besorgen und die Zubereitung ist schnell und unkompliziert. Alle Zutaten sind für die hCG Diät geeignet, solange sie nicht durch zusätzliche Fette oder verbotene Aromen angereichert werden.

Die Zwiebeln werden in kleine Würfel geschnitten und in einer Pfanne leicht angebraten. Die gehackten Tomaten und das Tomatenmark werden in die Pfanne gegeben. Die Zubereitung ist einfach und erfordert keine speziellen Kochkenntnisse. Zudem ist das Gericht in etwa 30 Minuten fertig und kann somit problemlos in den Alltag integriert werden. Diese Werte machen das Gericht zu einer hervorragenden Wahl für die hCG Diät, da es sowohl eiweißreich als auch kalorienarm ist.

Ein weiteres hCG-kompatibles Bohnenrezept sind die Speckbohnen mit Gemüsebrühe. Dieses Gericht vereint die Vorteile von Bohnen mit den Aromen von fettarmem Schinken und Gemüsebrühe. Es ist einfach zu zubereiten, nahrhaft und gut verträglich in der Diät. Alle Zutaten sind für die hCG Diät geeignet. Besonders hervorzuheben ist der fettarme Frischkäse, der in dieser Rezeptur verwendet wird. Er trägt zur Geschmacksvielfalt des Gerichts bei, ohne den Fettgehalt unnötig zu erhöhen.

Die halbierten Bohnen werden zu der Mischung gegeben und mit Gemüsebrühe abgelöscht. Der fettarme Frischkäse wird in die Pfanne gegeben und gut untergerührt. Dieses Rezept ist besonders vorteilhaft für die hCG Diät, da es keine zusätzlichen Fette oder verbotene Zutaten enthält. Zudem ist die Zubereitung einfach und erfordert keine besondere Ausrüstung. Diese Werte zeigen, dass das Gericht eiweißreich, kalorienarm und gut verträglich in der hCG Diät ist.

Vorteile von Bohnen in der HCG-Diät

Bohnen sind in der hCG Diät ein wertvoller Bestandteil, da sie eine Vielzahl von Vorteilen bieten, die besonders für Diätfolgende von Bedeutung sind. Sie sind reich an Ballaststoffen, die den Stuhl entlasten und die Darmflora positiv beeinflussen. Ein weiterer Vorteil von Bohnen ist, dass sie sättigend wirken und somit das Hungergefühl minimieren. Dies ist besonders wichtig in der Strengephase der Diät, in der die Nahrungsaufnahme eingeschränkt ist.

In der hCG Diät ist es wichtig, dass Bohnen nicht in Verbindung mit verbotenen Zutaten wie Fett, Zucker oder Aromen verwendet werden.

Praktische Tipps zur Zubereitung und Speicherung von Bohnengerichten

Um Bohnenrezepte in die hCG Diät optimal zu integrieren, gibt es einige praktische Tipps, die bei der Zubereitung und Speicherung hilfreich sein können:

1. Bohnen können vorbereitet und gekocht werden, um sie später zu verwenden. Sie können in Portionen eingefroren werden, sodass sie jederzeit verfügbar sind.
2. Kochbohnen lassen sich in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren. Im Kühlschrank halten sie sich etwa 3 bis 5 Tage, im Gefrierschrank bis zu mehreren Wochen.
3. Bei der Wiedererwärmung von Bohnengerichten sollte darauf geachtet werden, dass sie nicht zu stark erhitzt werden.
4. Es ist sinnvoll, die Gerichte in Portionen zuzubereiten, um den Kohlenhydrat- und Eiweißgehalt genau zu kontrollieren.
5. Bohnenrezepte können mit anderen hCG-kompatiblen Gerichten kombiniert werden, um die Mahlzeiten abwechslungsreicher zu gestalten.

Bohnenrezepte sind in der hCG Diät eine hervorragende Wahl, da sie nahrhaft, sättigend und kalorienarm sind. Zwei konkrete Rezepturen, die sich besonders gut eignen, sind die Bohnen-Tomaten Pfanne (vegan) und die Speckbohnen mit Gemüsebrühe. Die Zubereitung ist schnell und unkompliziert, wodurch sie sich gut in den Alltag integrieren lassen. Zudem bieten sie eine gute Nährstoffversorgung, insbesondere in Bezug auf Eiweiß und Ballaststoffe.

tags: #hcg #grune #bohnen #spargel