Im Herzen von Düsseldorf-Unterbilk, nahe der Bilker Kirche, befindet sich eine Praxis, die auf 200 Quadratmetern großzügige, lichtdurchflutete Räume im 4. Stock bietet und einen weiten Blick in den Himmel ermöglicht.
Vielfältige Kursangebote für Schwangerschaft und Rückbildung
Die Praxis verfügt über einen ca. 85 Quadratmeter großen Kursraum, der speziell für Yoga für Schwangere, Geburtsvorbereitung, Rückbildungs-Yoga, Flow-Yoga und Fortbildungen für Hebammen genutzt wird. Zusätzlich gibt es einen ca. 80 Quadratmeter großen Seminarraum, einen schönen Raum für Massagen für Schwangere, eine Küche, Umkleideräume und zwei Toiletten.
Als erfahrene Hebamme, Heilpraktikerin und Yogalehrerin begleitet die Praxisinhaberin seit 1990 freiberuflich Frauen und Männer rund um Schwangerschaft, Rückbildung und die Zeit danach. Sie bietet eine sanfte, sinnliche und körperbewusste Alternative zur Akupunktur in Form von geburtsvorbereitender Massage für Schwangere an.
Ganzheitliche Konzepte für Paare und nach der Geburt
Für Paare wurde das einzigartige Konzept prenatal³ entwickelt, das effektive Geburtsvorbereitung mit Yoga, Hypnobirthing und Massage kombiniert. Nach der Geburt können Frauen verschiedene Rückbildungskurse besuchen, für die ein spezielles Übungskonzept entwickelt wurde, das Rückbildungsgymnastik mit Yoga vereint.
Rückbildungs-Yoga und die Tupler Technique® können helfen, nach der Geburt wieder in Topform zu kommen und eine Rektusdiastase zu stabilisieren. Auf Wunsch wird im Rahmen einer Einzelstunde ein Beckenboden-Check-up angeboten und ein individuelles Übungsprogramm zusammengestellt.
Das Kurskonzept Powerhouse bietet effektives, kräftigendes Beckenbodentraining. Powerhouse prenatal richtet sich an schwangere Frauen, während Powerhouse postnatal Frauen nach der Geburt und Rückbildung anspricht. Diese Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurse zertifiziert, was eine Kostenübernahme durch gesetzliche Krankenkassen ermöglicht.
Naturheilkunde und Fortbildungen für Fachpersonal
Als Heilpraktikerin werden naturheilkundliche Behandlungen für Frauen angeboten, darunter Pflanzenheilkunde, Esalen-Entspannungsmassagen und Fruchtbarkeitsmassagen. Diese Heilmethoden können bei Kinderwunsch, Zyklus- und Wechseljahresbeschwerden sowie bei Endometriose und PCO hilfreich sein.
Seit 2004 werden regelmäßig zertifizierte Fortbildungen für Hebammen angeboten. Diese umfassen Themen wie Schwangerenmassage, geburtsvorbereitende Massage, Yoga für Schwangere, Geburtsvorbereitung für Paare, Osteopathie, Rückbildungs-Yoga, Beckenbodentraining, Powerhouse und Rektusdiastase. Die Fortbildungen zielen darauf ab, die eigene Körperwahrnehmung zu verfeinern, um Frauen professioneller begleiten und anleiten zu können. Ergänzend werden Fortbildungen in den Bereichen Ernährung, Stillberatung, Notfallmedizin, Erste Hilfe und Reanimation sowie berufsbezogene Themen wie Dokumentation angeboten.
Individuelle Begleitung und Yoga während der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft wird als eine aufregende, aber auch emotionale Zeit verstanden. Die bewusst zusammengestellten Übungsabfolgen, Atemübungen und Achtsamkeitsübungen für jedes Trimester stärken sowohl mental als auch körperlich. Klassische Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit, Nackenverspannungen und Ischias werden gezielt angegangen. Gleichzeitig werden Becken, Beckenboden und alle für die Geburt wichtigen Muskeln und Faszien optimal vorbereitet.
Mit eigener Erfahrung als Mutter zweier Töchter und zwei außerklinischen Geburten kann die Kursleiterin einfühlsam auf die Bedürfnisse werdender Mütter eingehen. Über 18 Jahre Unterrichtserfahrung im speziellen Yoga für Schwangere und Geburtsvorbereitung, sowie Begleitung bei über 30 Geburten (häuslich und im Krankenhaus) fließen in die Kurse ein. Dieses Wissen wird auch in eigenen Ausbildungen zur Maternity Begleiterin weitergegeben.
Mit Yoga durch die Wehen: Einblick in den Geburtsvorbereitungs-Workshop
Seit Sommer 2024 wird das Team durch Kira und Amelie ergänzt. Die Praxisräume sind in sanften Farben und mit hochwertigen, natürlichen Materialien gestaltet, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Der Austausch mit anderen werdenden Müttern wird in den Gruppenkursen gefördert. Um einen intimen und geschützten Rahmen zu wahren, werden die Live-Kurse bewusst nicht aufgezeichnet.
Einzigartiges Kurskonzept über reine Yoga-Übungen hinaus
Die Kurse für Schwangere sind kein "0815 Schwangerenyoga". Basierend auf über 18 Jahren Erfahrung ist das Kurskonzept aufbauend, individuell und abwechslungsreich. Es umfasst mehr als nur Yogaübungen. Elemente der Geburtsvorbereitung, hormonelle Zusammenhänge und die Biomechanik der werdenden Mutter, die sie durch erleichternde Haltungen während der Geburt stärkt, werden erklärt und in den Kurs integriert. Hypnotechniken, stärkende Impulse mit Affirmationen und Meditationen runden die Schwangerschaftsbegleitung ab.
Die Buchung der Wunschkurse erfolgt über das Buchungsprogramm Calendly. Nach der Auswahl des Kurses können Interessierte den Buchungsprozess online verfolgen. Zur Vorbereitung auf den Kurs werden direkt bei der Buchung einige Details abgefragt, um ein passendes Bild von den Bedürfnissen der Teilnehmerinnen zu erhalten. Alle Yoga-Hilfsmittel wie Yogamatte, Kissen, Block, Gurt und Decke werden vor Ort zur Verfügung gestellt. Eigene Yogamatten können ebenfalls mitgebracht werden. Benötigt werden lediglich warme Socken, bequeme Kleidung und ein kleines Handtuch. Vor Kursstart versendet das Buchungssystem eine Erinnerung, die auch alle Fragen bezüglich Equipment, Parken etc. beantwortet.
Erfahrungsberichte von Kursteilnehmerinnen
Zahlreiche positive Rückmeldungen von Teilnehmerinnen unterstreichen die Qualität und Wirkung der angebotenen Kurse:
- Laurence Ceyno berichtet von ihrer anfänglichen Unsicherheit bezüglich des Yoga-Kurses für Einsteiger, fand aber nach der ersten Stunde bereits einen Mehrwert und schätzt das langsame Eintauchen in die Yoga-Welt, ohne sofortigen Zwang zum Singen von "OM". Sie lobt die optimale Gruppengröße für Anfängerkurse, die individuelle Betreuung ermöglicht.
- Estelle Gräff beschreibt Sanjas einzigartige Begabung, Teilnehmerinnen abzuholen und in die Mitte zurückzuführen. Sie hebt Sanjas feine und sensible Art hervor, die Stunden magisch mache, und lobt die verständliche Erklärung der Übungen, die zu schnellen Fortschritten führten.
- Estelle Gräff besucht seit vielen Jahren den Yin Yoga Unterricht bei Sanja und schätzt deren wunderbare Art, Schülerinnen mit Geschichten über indische Gottheiten zu verzaubern, sowie die entspannenden Mantren.
- Theresa findet die Cooldown Skillz Klasse super, stimmungsvoll, modern und fachlich top, ohne die oft empfundene "verbissene Achtsamkeit".
- Hannah Stefan lobt die drei Stunden bei Elena, Nicole und Britta und hat ihr neues Yoga-Zuhause gefunden.
- Emilia berichtet, warum sie so gerne mit Sanja Yin Yoga praktiziert und verweist auf den Kurs am Montagabend.
- Melanie Reddig hebt hervor, dass Iva ein wunderbares Gespür für den Flow mit Musik hat und gute Laune verbreitet.
- Maja war von Marlene's Anfängerkurs begeistert, der einen herzlichen Einstieg in Yoga ermöglichte und die Möglichkeit bot, verschiedene Yoga-Arten kennenzulernen.
- Jörg sieht Yoga als guten Ausgleich zum Fußball und Laufen, da es die Beweglichkeit von Muskeln, Bändern und Sehnen erhält.
- Jil fand die Zeit im Kurs "Welcome to Yoga" besonders wohltuend und entspannend und hat durch die Kennenlernen von drei Yoga-Stilen Yin- und Vinyasa Yoga zu ihren Favoriten erklärt.
- IVA führt wohlig warm durch ihr Programm mit ausgewählten Beats, kombiniert Qigong, Laban und Yoga und integriert Klangschalen für tiefe Entspannung.
- Manuela Hoffmann ist immer wieder begeistert von Ivas informativen, energievollen und entspannenden Yoga-Sessions, insbesondere vom Bodyscan am Ende.
- Magdalena berichtet, wie die Teilnahme am MBSR Kurs nach Jon Kabat-Zinn mehr Achtsamkeit in ihren Alltag gebracht und die Möglichkeit bot, neue Entspannungsmethoden auszuprobieren und von anderen Teilnehmern zu lernen. Sie lobt Miriam's Fähigkeit, Achtsamkeitsprinzipien zu vermitteln.
- Natalie freut sich auf den Wiederbeginn des cooldownskillz Kurses, der verschiedene Körperbereiche bewegt und entspannt, abgerundet durch Musik und Anleitung.
- Susanne startete entspannt in die Woche nach einem tollen Yoga-Retreat-Wochenende, das sie als besonders gestaltete.
- Elsbeth fand den Welcome Yoga Kurs bei Jenny J. sehr gut und schätzt deren Esprit, positive Ausstrahlung und die Möglichkeit zur individuellen Korrektur in der kleinen Gruppe.
- Arlette hebt Susannes besondere Art hervor, Teilnehmerinnen abzuholen und herauszufordern, was Körper und Geist angeregt und entschleunigt hat, besonders bei schönem Wetter auch draußen.
- Martina empfand den Kurs "Welcome to Yoga" als erleichternden Einstieg ins Yoga, mit ausführlichen Erklärungen, Hilfestellung und Beantwortung von Rückfragen.
- Christine dankt dem Yoga-Team für die Yoga-Sessions, die ein fester Bestandteil ihrer Woche sind und ihr viel für den Alltag geben.
- Christina hat den Yoga-Nidra-Kurs bei Nicole zum zweiten Mal besucht und spürte nach fünf Terminen eine Verbesserung der Entspannungsfähigkeit durch Nicoles ruhige Stimme und empathische Art.
- Elke S. wurde vom Team Rundum Yoga überzeugt, dass Online-Yoga genauso begeisternd sein kann wie Präsenz-Yoga und schätzt das flexible Angebot, das sie je nach Bedarf zwischen meditativ und dynamisch wählen lässt.
- Frank lobt das Studio Rundum Yoga als besonders gut aufgebaut mit inspirierender Bandbreite an Yogastilen und schätzt die Möglichkeit einer monatlichen Flatrate.
- Andreas Heinze findet das Yoga-Training bei Rundum Yoga perfekt, inspiriert und hat seine Beweglichkeit deutlich verbessert. Er lobt die individuellen One-To-One-Sessions mit Susanne und Marc.
- Anja empfand den neuen Pilates/Vinyasa Kurs als tolles neues Format mit einer sehr guten Mischung und lobt zudem den Stil von Florence.
- Andrea Hüllstrunk nahm zum wiederholten Mal an einem Retreat teil und beschreibt es als traumhaftes Wochenende, bei dem alles gestimmt hat.
Yoga für Schwangere: Sanfte Unterstützung bis zur Geburt
Dieser Kurs begleitet werdende Mütter sanft, kraftvoll und ganzheitlich durch die spannende Zeit der Schwangerschaft bis hin zur Geburt. Gezielte Atemübungen (Pranayama) fördern tiefe Ruhe und Gelassenheit. Im geschützten Raum, verbunden durch die Kraft des Yoga und weibliche Energie, können die sich stetig verändernden Gegebenheiten und Herausforderungen achtsamer und bewusster gemeistert werden. Bequeme Kleidung, ein Handtuch und Antirutschsocken werden empfohlen.
Das Angebot von frohnatur konzentriert sich auf ein umfassendes prä- und postnatales Training.
Rückbildung: Unterstützung des natürlichen Prozesses
Mit Rückbildungstraining können die natürlichen Rückbildungsprozesse unterstützt und körperliche Veränderungen nach Schwangerschaft und Geburt ausgeglichen werden. Neue Starttermine für Rückbildungskurse sind für 2026 angekündigt. Alle Kurse sind bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert, was eine Bezuschussung durch gesetzliche Krankenkassen gemäß § 20 SGB V von ca. 80% ermöglicht.
Es wird betont, dass jeder willkommen ist, unabhängig von Alter, Vorerfahrung oder sportlicher Fitness. Yoga soll für jeden zugänglich sein. Bei everybodyoga steht die Freude im Vordergrund, und es wird ermutigt, es einfach auszuprobieren.
Yoga für Erwachsene und Kinder
Es gibt neue Termine für Yoga für einen Erwachsenen plus ein Kind (Alter 5-8 Jahre) mit garantiertem Spaß. Weiterhin findet einmal im Monat ein Kirtan statt, bei dem gemeinsam Mantras gesungen werden.
Fasten und Wandern
Im Herbst wird ein Fasten-Retreat angeboten, das in der Gruppe als leichter und schöner empfunden wird, kombiniert mit Yoga und Wandern.
Vielfältige Yoga-Stile und Herangehensweisen
Für diejenigen, die sich unsicher sind, was sie von Yoga erwarten können, wird auf den Kursplan verwiesen, um passende Tage zu finden. Die Herangehensweise bei everybodyoga ist nicht dogmatisch, sondern legt Wert auf die Freude an der Praxis.
Die Betonung liegt auf dem Ansprechen tieferer Körperschichten wie Faszien, anstatt nur der Muskeln. Dies geschieht durch eine besonders fließende Ausübung der Asanas, bei der Atem und Bewegung zu einem konstanten "Fließen" verschmelzen.
Im Kundalini Kurs wird mit einfachen Kriyas begonnen; Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Es wird darauf hingewiesen, wie viel Kraft und Potenzial in jedem steckt.
Durch verschiedene Techniken der geleiteten Aufmerksamkeit wird ein Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, die sogenannte hypnagogische Grenzlinie, angestrebt. Dieser Zustand ist aus dem alltäglichen Leben bekannt, kurz vor dem Einschlafen oder nach dem Aufwachen.
Es wird nie zu spät sein, mit etwas Neuem zu beginnen, und Prenatalyoga wird als wunderbare Möglichkeit beschrieben, körperlich fit zu bleiben und in Einklang mit der veränderten Zeit zu kommen.
Die Kurse unterstützen den Körper Schritt für Schritt in seinem Prozess zu mehr Stärke und Stabilität. Eltern werden die Vorteile wie verbesserte Konzentrations- und Lernfähigkeit sowie mehr Selbstbewusstsein für ihre Kinder hervorheben.
Yoga mit dem Kind wird als kostbarstes Geschenk beschrieben, das über klassische Yoga-Effekte hinaus ein gutes Gefühl der Verbundenheit schafft.
Yoga für Schwangere: Spezifische Anpassungen und Vorteile
Die Kurse für Schwangere finden in geschlossenen Gruppen statt, um sinnvoll aufeinander aufbauende Stunden zu ermöglichen und die Kennenlernen der Teilnehmerinnen zu fördern. In den frühen Schwangerschaftswochen kann Yoga anders praktiziert werden als in den letzten Wochen, wenn der Bauch größer ist. Das "normale" Yoga ist weniger sinnvoll, da einige Haltungen Druck auf die Gebärmutter ausüben, den Spalt zwischen den Bauchmuskeln verstärken oder den Beckenboden belasten können.
Die Kurse werden von speziell ausgebildeten Hebammen mit Zusatzausbildung in Hypnobirthing nach Dr. ... geleitet. Mit den richtigen Yoga-Übungen können Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen oder Wassereinlagerungen gelindert werden. Dynamische Übungsfolgen sind ein effektives Herz-Kreislauftraining zur Verbesserung der Kondition. Länger gehaltene Yoga-Stellungen stärken das Durchhaltevermögen, was hilft, mit der Intensität der Wehen während der Geburt umzugehen und richtig für das Kind zu atmen. Dieses Training, kombiniert mit einem positiven Mindset und kurzen Meditationen, stärkt das Selbstbewusstsein nachhaltig.
Yoga für Schwangere wird als perfekter Geburtsvorbereitungskurs für Frauen mit Wunsch nach einer natürlichen Geburt beschrieben. Besprochen werden der Geburtsablauf, geburtsvorbereitende Ernährung, yogische Atemtechniken für die Wehen und Hypnobirthing-Visualisierungen. Zusätzlich werden alle wichtigen Informationen über den Beckenboden vermittelt, inklusive spezieller Übungen zur Förderung von Kraft, Elastizität und Dehnbarkeit.
Die Kurse werden über Zoom angeboten. Es werden verschiedene Termine und Zeiträume aufgeführt, die sich auf die Dauer der Kurse (z.B. 8 x Di., 6 x Di., 6 x Mi.) und die Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. beziehen.
Obwohl die Kurse in der Regel auf Deutsch gehalten werden, besteht die Möglichkeit, auch auf Englisch unterrichtet zu werden. Es wird darum gebeten, bei Bedarf nach Übersetzung zu fragen.
Yoga für Schwangere wird nicht von der Krankenkasse übernommen, jedoch gewähren einige Krankenkassen Zuschüsse im Rahmen von Geburtsvorbereitungs- oder Babybonus-Programmen. Es wird empfohlen, sich bei der eigenen Krankenkasse zu erkundigen oder einen Gutschein zu verschenken.
Yoga für Schwangere wird generell barfuß praktiziert, daher wird die Nutzung einer eigenen Yogamatte empfohlen. Bei Einschränkungen wie Bluthochdruck oder vorzeitigen Wehen ist eine Klärung mit der Kursleitung vorab erforderlich. Bei akuten Infektionskrankheiten wie Erkältung oder Grippe ist die Teilnahme nicht möglich. Yoga mit vollem Magen kann unangenehm sein; die letzte Mahlzeit sollte etwa 2 Stunden vorher eingenommen werden. Eine Banane oder eine Handvoll Nüsse kurz vorher helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Es wird gebeten, rechtzeitig vor Kursbeginn einzutreffen, um in Ruhe anzukommen, sich frisch zu machen und umzukleiden.
Impressum: Judith Kulesza, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf, Fon 0211.
Rundum Yoga Unterbilk: Ihr Studio in Düsseldorf
Das Studio Rundum Yoga Unterbilk in Düsseldorf bietet einen perfekten Ort für Yoga-Praxis in einer gemütlichen und ruhigen Atmosphäre. Ein großer Kursraum im begrünten Hinterhof steht zur Verfügung. Neben Vinyasa Yoga, Hatha und Yin Yoga werden unterschiedliche Yogastile angeboten.
Bei Bedarf werden Yogahilfsmittel wie Matte, Blöcke und Bolster kostenfrei im Studio zur Verfügung gestellt. Für Outdoor Yoga muss eine eigene Matte mitgebracht werden.
Parkmöglichkeiten und Anfahrt
In der Nähe des Studios gibt es verschiedene Parkmöglichkeiten (kostenlos und kostenpflichtig), darunter das Parkhaus am Kirchplatz, Besucherparkplatz des EVK (Evangelisches Krankenhaus), Fürstenwall, Kronenstraße und Kirchfeldstraße.
Die Anfahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln ist ebenfalls gut möglich. Die Haltestelle Kirchplatz ist nur ca. 3 Gehminuten entfernt und wird von Bus-Linien M3, 836, 732 sowie den U-Bahnen U71, U72, U73, U83 bedient. Mit der Straßenbahn erreicht man die Haltestelle D-Bilker Allee/Friedrichstraße (Linie 707), die ca. 5 Gehminuten vom Studio entfernt liegt. Der nächstgelegene S-Bahnhof ist Düsseldorf Völklinger Straße (ca. ...)