Schwangerschaftsyoga in Berlin Reinickendorf: Entspannung und Vorbereitung für werdende Mütter

Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, die von tiefgreifenden körperlichen und emotionalen Veränderungen geprägt ist. Yoga kann dir helfen, deinen Körper zu kräftigen, deinen Atem zu vertiefen, dich zu entspannen und somit diese Veränderungen besser anzunehmen. Unser Studio ist auf Pre- & Postnatal Yoga spezialisiert und bietet dir tägliche Kurse für Schwangerschaftsyoga in Berlin Mitte & Friedrichshain. Wir freuen uns darauf, dich in dieser spannenden Phase zu begleiten.

Was ist Schwangerschaftsyoga?

Schwangerschaftsyoga ist der perfekte Ausgleich während der Schwangerschaft. Es dient dazu, dich zu entspannen, fit zu bleiben und dich liebevoll auf die Geburt vorzubereiten. Sanfte Dehnübungen können Verspannungen lösen, Rückenschmerzen lindern und deinem Körper mehr Flexibilität schenken. Kräftigende Yogaübungen stärken deine Muskulatur und halten dich fit, denn für die Geburt sind Ausdauer und Kraft entscheidend. Meditation, Atemübungen und Beckenbodentraining bereiten dich mental und körperlich auf die Geburt vor. Studien belegen, dass Schwangerschaftsyoga entspannend wirkt, Stress abbaut und Schlafstörungen lindern kann.

Du kannst mit Schwangerschaftsyoga in jedem Trimester beginnen. Unsere Prenatal Yoga Stunden sind auch für Anfängerinnen geeignet.

Vorteile von Schwangerschaftsyoga

• Linderung von Verspannungen und Rückenschmerzen
• Stärkung der Muskulatur für mehr Ausdauer und Kraft
• Mentale und körperliche Vorbereitung auf die Geburt durch Meditation und Atemübungen
• Stressabbau und Linderung von Schlafstörungen
• Vertiefung der Verbindung zum Baby

Krankenkassenbezuschussung und Präventionskurse

Unser Schwangerschaftsyoga ist als Präventionskurs anerkannt und wird von den Krankenkassen bis zu 100% bezuschusst. Beim Kauf einer 10er Karte erhältst du 75€ bis 100% der Gebühr von deiner Krankenkasse erstattet. Bitte beachte, dass die Krankenkassen unterschiedliche Konditionen haben. Am besten informierst du dich im Vorfeld über die genauen Erstattungsmöglichkeiten. Voraussetzung für die Kostenübernahme ist in der Regel die Teilnahme an mindestens 80% der Kurstermine.

Es ist wichtig, dass du vor der Teilnahme Rücksprache mit deiner Frauenärztin oder Hebamme hältst, um sicherzustellen, dass die Teilnahme für dich möglich ist.

Inhalte einer typischen Schwangerschaftsyoga-Stunde

Jede Yoga-Stunde setzt sich typischerweise aus folgenden Elementen zusammen:

• Körperübungen (Âsanas): Speziell auf die Bedürfnisse Schwangerer abgestimmte Haltungen, die den Körper sanft kräftigen und dehnen.
• Atemübungen (Prânâyâma): Techniken zur Vertiefung des Atems, die helfen, dich zu zentrieren und dich auf die Geburt vorzubereiten.
• Entspannungsübungen: Übungen im Liegen oder Sitzen, oft in Form einer Körpermeditation, um tiefe Entspannung zu fördern.

Zusätzlich erhältst du Informationen über den Geburtsablauf und Hinweise zu Geburtspositionen. Du lernst, wie du mit Atemtechniken und Tönen deinen Atem unter der Geburt hilfreich einsetzen kannst.

Yoga-Übungen für Schwangere: Ein Vorgeschmack

Hier ist eine Anleitung zu einigen grundlegenden Yoga-Übungen, die du während der Schwangerschaft praktizieren kannst:

1. Katze-Kuh-Haltung (Marjaryasana-Bitilasana)

1. Gehe in den 4-Füßler-Stand: Bringe die Hände unter die Schultern und die Knie unter die Hüfte.
2. Mit der Einatmung: Hebe das Brustbein und ziehe den Rücken in ein leichtes Hohlkreuz (Kuh).
3. Mit der Ausatmung: Rolle den Rücken rund wie eine Katze und blicke zum Schambein.

Wiederhole diese Abfolge mindestens 10 Mal und spüre danach in der Haltung des Kindes nach.

2. Beckenkreisen im Schneidersitz

1. Setze dich in einen bequemen Schneidersitz. Lege die Hände auf deine Knie.
2. Beginne, um dein Becken zu kreisen. Starte mit kleinen Kreisen und lass sie nach und nach größer werden.
3. Nach zehn Wiederholungen wechsle die Richtung der Kreise.

3. Schmetterlings-Haltung (Baddha Konasana)

1. Komm in einen aufrechten Sitz und lege die Fußsohlen aneinander. Schiebe die Fersen nur so dicht an den Schoß, wie es dir angenehm ist. Wichtig: Der Rücken bleibt gerade.
2. Umfasse mit deinen Händen die Füße oder Fußgelenke und bewege die Knie achtsam hoch und runter, stelle dir gern vor, wie ein Schmetterling mit seinen Flügeln schlägt.
3. Um aus der Haltung herauszufinden, lege die Hände seitlich an die Knie und drücke die Beine sanft zusammen.

4. Nackendehnung im Schneidersitz

1. Komm in einen bequemen Schneidersitz und sitze deine Schulterblätter auf dem Rücken sanft zueinander.
2. Mit der Ausatmung: Lass deinen Kopf langsam Richtung linke Schulter sinken. Entspanne den Kopf immer weiter Richtung Schulter und lass deinen Kiefer weich werden.
3. Halte die Dehnung für einige Atemzüge und wiederhole sie dann zur anderen Seite.

Postnatal Yoga und Rückbildung

Nach der Geburt kannst du unser Angebot für Rückbildung, Postnatal Yoga oder unsere Baby Krabbelgruppe besuchen. Oder gönn dir eine Auszeit bei unserem "Mama takes a break Retreat".

Rückbildung & Yoga

Dieser Kurs ist ein Krankenkassen Präventionskurs mit bis zu 80% Zuschuss. Während der Schwangerschaft und Geburt wurde dein Beckenboden stark beansprucht. Mit Rückbildung & Yoga kräftigst du deine Beckenbodenmuskulatur und kannst Beschwerden wie Inkontinenz verringern. Du kannst mit diesem Kurs 6-10 Wochen nach der Geburt beginnen. Der Kurs ist auch für Yoga-Anfänger geeignet. Dein Baby kann mit ins Studio kommen, bis es laufen kann.

Postnatal Yoga mit Baby

Ein weiterer Krankenkassen Präventionskurs mit bis zu 80% Zuschuss. Der 8-Wochen-Kurs ist perfekt parallel zur Rückbildung oder danach. Die Yoga-Übungen kräftigen deinen Beckenboden, stärken deine Körpermitte und lindern Rückenschmerzen und Verspannungen in Schultern und Nacken. Du kannst 8 Wochen nach der Geburt beginnen, parallel zur Rückbildung oder danach. Der Kurs ist auch für Yoga-Anfänger geeignet. Dein Baby kommt mit ins Studio, bis es laufen kann. Kurse sind im Studio und als Livestream verfügbar.

Postnatal Yoga Core Workout

Dieses Programm ist ebenfalls ein Krankenkassen Präventionskurs mit bis zu 80% Zuschuss. Wenn du spürst, dass deine Körpermitte noch schwach ist, kräftigt dieser 8-Wochen-Kurs deine Bauch- und Beckenbodenmuskeln und hilft, die Beckenorgane wieder anzuheben. Postnatal Yoga verbessert deine Haltung und löst Verspannungen in Rücken und Schultern. Du kannst mit diesem Kurs etwa 6 Monate nach der Geburt und nach abgeschlossener Rückbildung beginnen. Der Kurs ist auch für Yoga-Anfänger geeignet. Dein Baby kann mit ins Studio kommen, bis es laufen kann.

Individuelle Yoga-Praxis

Neben den Gruppenkursen bieten wir auch individuelle Praxisstunden an. Diese werden nach einem ausführlichen Gespräch für dich erarbeitet und du kannst sie zu Hause üben. Dies ist eine gute Möglichkeit, Yoga in der Schwangerschaft zu praktizieren, besonders wenn du es vermeiden möchtest, die Praxis zu besuchen. Die Übungen wähle ich nach deiner ganz persönlichen Situation aus, male sie auf und du bist in der Lage, jeden Tag oder alle 2 Tage zu Hause deine besondere Yogapraxis zu üben.

Der nächste Gruppenunterricht beginnt am Donnerstag, den 27. Der Kurs am Donnerstag um 17 Uhr findet live und in der Praxis Berliner Straße 5 statt.

Yoga-Gutscheine in Berlin (Hermsdorf / Reinickendorf)

Du bist auf der Suche nach einem besonderen Yoga-Geschenk in Berlin (Hermsdorf / Reinickendorf)? Du kannst Gutscheine für alle Yoga-Klassen, Workshops, Events und Mantra-Abende in unserem MindfulYoga Studio in Hermsdorf (Reinickendorf) einlösen. Melde dich einfach in unserem System an, wähle den gewünschten Gutscheinwert oder gib einen individuellen Wert ein. Die beschenkte Person erhält einen einlösbaren Code, der das Konto automatisch mit dem entsprechenden Guthaben auflädt. Bitte beachte: Unsere Wellness- und Behandlungsangebote sind nicht im Gutschein enthalten.

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