Schwangerschaftsyoga ist eine wunderbare Möglichkeit, dich während der Schwangerschaft fit und beweglich zu halten. Ein Schwangerenyogakurs ist speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt. Sanfte Yogaübungen unterstützen dich dabei, typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Verspannungen oder Müdigkeit zu lindern und dein Wohlbefinden zu steigern.
Wichtige Hinweise vor Kursbeginn
Bevor du mit Yoga beginnst, ist es ratsam, dich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme abzusprechen. Kläre im Vorfeld, ob Yoga für dich eine geeignete Aktivität ist. Wenn du gesund bist und die Schwangerschaft unkompliziert verläuft, sollte dies in der Regel kein Problem darstellen. Bei Besonderheiten können sie dir basierend auf deinem gesundheitlichen Zustand wertvolle Ratschläge geben.
Den richtigen Kurs finden
Es ist wichtig, spezielle Yogakurse für Schwangere zu suchen. Ein normaler Anfängerkurs reicht meist nicht aus, da dort in der Regel keine Anpassungen für Schwangere angeboten werden. Der Vorteil eines Schwangerenyogakurses liegt darin, dass du dort andere werdende Mütter kennenlernst, mit denen du dich austauschen kannst. Möglicherweise ergeben sich daraus neue Freundschaften, und ihr geht bald gemeinsam mit euren Babys spazieren.
Wann mit dem Yoga beginnen?
Wenn du dich gut fühlst und die Schwangerschaft unkompliziert verläuft, kannst du jederzeit in einen Kurs einsteigen. Die beste Zeit, um anzufangen, ist das 2. Trimester. Achte stets auf die Signale deines Körpers. Es kann hin und wieder zu Beschwerden wie Schwindel oder Müdigkeit kommen. Ignoriere solche Symptome während der Praxis nicht und lege gegebenenfalls eine Pause ein. Yoga sollte sich stets gut anfühlen.
Die richtige Ausführung der Übungen
Praktiziere sanfte und effektive Asanas, die deine Flexibilität und Kraft aufbauen und deinen Bauch nicht unnötig belasten. Vermeide intensive Bauchübungen wie Crunches und Drehbewegungen, die Druck auf den Bauch ausüben. Pass die Haltungen an die Bedürfnisse deiner Schwangerschaft an. Im Verlauf des Kurses, insbesondere ab der 30. Schwangerschaftswoche (SSW), solltest du die Seitenlage der Rückenlage vorziehen, da diese den Blutfluss zum Kind beeinflussen kann. Gurte, Blöcke und Decken können dich in den Haltungen unterstützen und den Komfort erhöhen, vor allem, wenn du Schwierigkeiten hast, das Gleichgewicht zu halten. Achte darauf, immer sicher und stabil zu stehen.
Bewusste Atmung als Schlüssel
Tiefe, gleichmäßige Atemzüge helfen dir, zu entspannen und dein Baby mit mehr Sauerstoff zu versorgen. Verzichte auf Atemtechniken, die Anspannung erzeugen.
Die richtige Einstellung zum Yoga
Yoga ist kein Wettbewerb. Bestenfalls hilft es dir, mehr Ruhe und Selbstfürsorge zu etablieren. Auch wenn es schwerfällt, weil du anderes gewohnt bist: Meide Überanstrengung und nutze Yoga für achtsame Bewegung. Nach der Geburt kannst du dich wieder mehr herausfordern.
Die Vorteile von Schwangerschaftsyoga im Überblick
Schwangeren-Yoga ist ab der 14. Schwangerschaftswoche geeignet und kann dir helfen, deinen Körper mit leichten Yoga-Übungen etwas Gutes zu tun. Ob mit oder ohne Erfahrung im Yoga - während der Schwangerschaft ist es immer gut, seinen Körper mit leichtem Sport fit zu halten. Yoga entspannt dich körperlich und mental, die Übungen helfen, beweglich zu bleiben und Schmerzen vorzubeugen. Gezielte Atemübungen fördern dein Lungenvolumen, helfen ebenfalls zu entspannen und bereiten dich auf die Geburt vor. Der Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Die sanften Übungen helfen, Körper und Geist in Einklang zu bringen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu schenken. Atem- und Entspannungstechniken unterstützen dich dabei, gelassener und kraftvoller durch diese besondere Zeit zu gehen und bereiten dich gleichzeitig auf die Geburt vor.
Dieser Kurs begleitet dich liebevoll durch deine besondere Zeit - mit sanften Yoga-Übungen, Atemtechniken, Entspannungsmethoden sowie ausgewählten Beckenboden- und geburtsvorbereitenden Übungen. Ihr erkundet gemeinsam, wie du dein Becken und deinen Körper bewusst bewegen kannst, deiner Intuition folgst und die Verbindung zu deinem Baby vertiefst. Der Kurs ist für jedes Level geeignet, und du kannst jederzeit einsteigen oder auch einzelne Stunden flexibel dazu buchen.
Ein neues Leben darf in dir wachsen. Wie wunderbar ist das?! Mit Schwangerschaftsyoga tust du dir und deinem Baby etwas Gutes. Es kombiniert Bewegung und Entspannung für mehr Leichtigkeit und Energie in dieser besonderen Zeit. Beachte die Hinweise und lass es etwas langsamer angehen als sonst, um natürlich und sicher zur Welt zu kommen.
Kursangebote und Anmeldung
Die Kurse finden fortlaufend statt und sind so konzipiert, dass mehrere aufeinanderfolgende Kurse besucht werden können. Bei regelmäßiger Teilnahme erstatten einige gesetzliche Krankenkassen im Rahmen der Primärprävention Stressreduktion und Entspannung einen Anteil an der Kursgebühr. Die Kurs-IDs lauten: KU-ST-BJ8T4D bzw. KU-ST-BH7L7X.
Beispiele für Kurszeiten und Preise:
- Yoga in der Schwangerschaft (Dienstag, 16:15 - 17:05 Uhr)
Zeitraum: 21.04. - 02.06. (bereits belegt) - Yoga in der Schwangerschaft (Freitag, 17:05 - 18:00 Uhr)
Zeitraum: 24.04. - 12.06. - Yoga in der Schwangerschaft (Donnerstag, 19:15 - 20:15 Uhr)
Zeitraum: 21.05. - 09.07.
Bereits belegte Kurse sind heller dargestellt.
Für einen anderen Kurs gilt:
- Dauer: 5 Wochen (alle Level)
- Zeit: Freitag, 16:00 - 17:30 Uhr
- Nächster Start: 16.01.2026, 27.02.2026, 17.04.2026, 05.06.2026
- Preise: Gesamtkurs: 80 €, Einzelstunde: 18 €
Kosten für einen weiteren Kurs: 118,00 EUR. Dieser Kurs ist nicht als Präventionskurs gelistet bei der Kooperationsgemeinschaft (Zentrale Prüfstelle für Prävention) folgender Krankenkassen: TK, BARMER, DAK, KKH, hkk, HEK, BKK Dachverband e. V, alle AOK´s, alle IKK´s, BIG direkt gesund, KNAPPSCHAFT, SVLFG.
Ermäßigung für Studentinnen oder Bürgergeld-Empfängerinnen: 135,- €.
20 Min Pregnancy Yoga | sanfte Morgenroutine für Schwangere ☀️
Individuelle Yoga-Stunden und weitere Angebote
Neben den Gruppenkursen sind auch Einzelstunden möglich - ganz auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt. Wenn ihr euch als kleine Gruppe zusammentun möchtet, können ebenfalls individuelle Termine vereinbart werden. So entsteht Raum für eine besonders persönliche und flexible Begleitung.
Schon bald, im neuen Jahr, starten außerdem weitere Kurse rund um die Zeit nach der Geburt: Rückbildung mit Baby sowie Yoga mit Baby, bei dem ihr nach der Rückbildung gemeinsam sanft in Bewegung kommt und eure Bindung stärkt. Wenn ihr dazu Fragen habt oder wissen möchtet, wann die neuen Kurse beginnen: Meldet euch jederzeit gerne bei uns. Die Angebote werden im Vormittagsbereich von Dienstag bis Freitag stattfinden.
Geburtsvorbereitung und spezielle Kurse
In diesem Geburtsvorbereitungskurs sorgen spezielle Yoga-Übungen in der Schwangerschaft für mehr Beweglichkeit, Balance und Ausdauer. Sie lindern Beschwerden, z.B. durch Atemwahrnehmung und Entspannung. Der Kurs ist im Blocksystem. Ort: Kita Abenteuerland, Altmühlstr. Anmeldung erforderlich!
Der Kurs beschäftigt sich mit der Rückbildung und dem Beckenbodentraining. Muskelpartien, die sich während der Schwangerschaft und Geburt verändert haben, werden wieder gekräftigt. Dies ist eine Stunde mit Informationen rund um die Beikost und mehr.
Die Yogastellungen können als Schlüssel wirken, aktiv und entspannt schwanger zu sein und sich frei und instinktiv zu bewegen. Viele Frauen, die auf Sport in der Schwangerschaft verzichten wollen oder müssen, finden in der intensiven Körperarbeit des Iyengar Yoga einen wunderbaren Ausgleich. Ab der 12. Schwangerschaftswoche kann mit dem Yoga für Schwangere begonnen werden, und viele Frauen üben weiter bis zum Geburtstermin.
Die Kurse werden von Melanie Tholen und Corinna Brase geleitet. Diese Zusammenarbeit von Yogalehrerinnen und Gynäkologin ist in der Zusammenführung ihrer Kompetenzen einzigartig.
Geburtsvorbereitung für werdende Eltern
Zielgruppe: Schwangere und Väter
Inhalt, Aufbau: An den Kursen können Väter teilnehmen. Je nach Kursangebot variieren die Termine, bei denen die Teilnahme der Väter möglich ist.
Durchführende: Corinna Kern, Friederike Schumann, Steffi Schenkewitz & Katharina Wedel
Geburtsvorbereitung für Mehrgebärende
Zielgruppe: Mehrgebärende
Inhalt, Aufbau: „Ich nehme mir Zeit für die jetzige Schwangerschaft“
In diesem Kurs geht es um:
- Liebevolle Kontaktaufnahme mit dem ungeborenen Kind
- Sinnliche Erfahrung mit dem eigenen Körper
- Entspannungstechniken (u.a. mit Klangschalen)
- Körperliche Fitness u.a.
Kontodaten:
Empfängerin: Yoga Vidya Bielefeld
IBAN: DE94476702050071460000
Verwendungszweck: Kurs + Namen
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