Yoga für Schwangere: Ein Leitfaden für werdende Mütter im Bergmannkiez

Im Herzen von Berlin-Kreuzberg, genauer gesagt im Bergmannkiez, bietet das Yogastudio KREUZBERGYOGA eine Vielzahl von Yoga-Kursen an, die sich speziell mit dem Thema Schwangerschaft und Geburtsvorbereitung befassen. Diese Kurse sind darauf ausgelegt, werdende Mütter durch die besonderen Veränderungen zu begleiten, die diese einzigartige Lebensphase mit sich bringt.

Warum Yoga während der Schwangerschaft?

Während der Schwangerschaft durchlebt jede werdende Mutter bedeutende mentale und körperliche Veränderungsprozesse. Yoga bietet hierfür eine wundervolle Möglichkeit, den eigenen Körper besser kennenzulernen, ihn durch sanftes Dehnen und Strecken zu kräftigen, die eigene Mitte zu finden und tiefe Entspannung zu erfahren. Die Praxis kann helfen, Stress abzubauen, was besonders wichtig ist, da ein hoher Stresspegel nachweislich die Rate von Fehl- und Frühgeburten erhöhen kann.

Vorteile von Schwangerschaftsyoga:

• Stärkung des Körpers durch sanfte Dehnungen und Kräftigungen.
• Förderung der Entspannung und des inneren Gleichgewichts.
• Bewusstwerden des eigenen Körpers und seiner Veränderungen.
• Reduzierung von Stress und Förderung des Wohlbefindens.
• Möglichkeit zum Austausch mit anderen werdenden Müttern.

Spezifische Vorteile für Schwangere

Studien haben gezeigt, dass die Herzfrequenz und der Blutdruck von schwangeren Frauen nach Schwangerschaftsyoga sinken - und das sogar stärker als nach anderen Übungen mit geringer Belastung. Integriertes Yoga kann zudem die Wehenzeit verkürzen. Eine kleine Studie ergab, dass Frauen, die vor der Geburt sechs Yogastunden absolvierten, insgesamt weniger Zeit in den Wehen verbrachten.

Yoga für Schwangere konzentriert sich auf Posen, die während der Schwangerschaft problemlos durchgeführt werden können. Gängige Positionen aus dem normalen Yoga, wie beispielsweise weit gespreizte Füße, können für die Gelenke und den Beckenbereich zu anstrengend sein, besonders wenn die Bänder durch Schwangerschaftshormone gelockert sind, was zu Gelenk- und Knochenproblemen führen kann.

Yoga-Praktiken während der Schwangerschaft: Was ist zu beachten?

Es ist wichtig, bestimmte Yogapraktiken während der Schwangerschaft zu vermeiden. Dazu gehören Praktiken, die eine heiße Umgebung erfordern, wie Bikram Yoga. Ebenso sind Übungen im Freien an heißen Tagen zu meiden. Tiefe Bauchmuskelübungen, Rückbeugen und Drehungen sollten ebenfalls vermieden werden, da sich der Körperschwerpunkt verlagert und diese Übungen das Sturzrisiko erhöhen können.

Yoga im Wandel der Trimester

• Erstes Trimester: Die Haltungsänderungen sind meist minimal, da der Bauch noch keine große Rolle spielt. Aufgrund erhöhter Müdigkeit sind Pausen und Anpassungen der Yogapositionen ratsam.
• Zweites Trimester: Dies ist oft der ideale Zeitpunkt, um mit Schwangeren-Yoga zu beginnen. Posen im Liegen auf dem Bauch sollten vermieden werden, da sich die Gebärmutter ausdehnt. Ein breiterer Stand kann die Stabilität erhöhen.
• Drittes Trimester: Mit zunehmendem Bauchumfang und verlagertem Körperschwerpunkt können Meditation und Atemtechniken helfen, den Herzschlag zu beruhigen und zur Zentrierung beizutragen. Studien haben gezeigt, dass gängige Haltungen wie der nach unten gerichtete Hund oder Savasana im dritten Trimester keine Anzeichen fetaler Notlage verursachen, dennoch können sie unangenehm werden und sind dann zu vermeiden.

Kundalini Yoga und Rückbildungsyoga

In den Kundalini Yogakursen werden während der Meditation Mantras gesungen. Das Mantrasingen kann verschiedene positive Effekte haben, wie die Stärkung des Nervensystems. Rückbildungsyoga oder Postnatales Yoga unterstützt Frauen nach der Geburt dabei, wieder zu ihrer ursprünglichen Kraft zurückzufinden.

Wichtige Hinweise zur Kursorganisation:

• Bitte erscheine etwa 5-10 Minuten vor Kursbeginn, um dich in Ruhe einzustimmen.
• Die Bezahlung erfolgt vor Kursbeginn per Überweisung, PayPal oder Onlinezahlung über Eversports.
• Bei Verspätung verkürzt sich die Übungszeit, um nachfolgende Teilnehmer nicht zu beeinträchtigen. Pünktlichkeit ist daher wichtig.
• Bei Nichterreichen der Mindestteilnehmerzahl behält sich das Studio das Recht vor, Kurse oder Workshops abzusagen.
• Bei Kursen mit begrenzter Laufzeit und KK-Zuschuss kann maximal ein Termin nach vorheriger Absprache nachgeholt werden. Ein Rücktritt ist nach Kursbeginn ausnahmslos nicht mehr möglich.
• Wenn Dozenten eigene Verträge mit Teilnehmern abschließen, kommt kein Vertrag mit der Studioleitung zustande.

Aus- und Weiterbildung im Bereich Schwangerschaftsyoga

Für diejenigen, die selbst als Yoga-Trainer für Schwangere tätig werden möchten, bietet KREUZBERGYOGA Aus- und Weiterbildungen an. Diese Programme begleiten die Teilnehmer Schritt für Schritt - von Asana, Pranayama und Meditation über Anatomie, Philosophie und Didaktik bis hin zu ersten eigenen Unterrichtserfahrungen. Nach erfolgreichem Abschluss erhalten die Teilnehmer ein Zertifikat, das optional bei Yoga Alliance als 200h Yogalehrer*in zertifiziert werden kann.

Für die Grundausbildung ist es wichtig, sich mindestens ein Jahr lang regelmäßig mit Yoga und der Asana-Praxis auseinandergesetzt zu haben und ein ehrliches Interesse an einer tieferen Praxis zu zeigen. Auch ein Aufbaukurs für bereits ausgebildete Yogalehrer ist möglich.

Praktische Informationen und Empfehlungen

Für die erste Rolfing Sitzung inkl. einer 10er-Serie ist eine gewisse Eingewöhnungszeit des Körpers einzuplanen. Die Sitzungen finden in Unterwäsche oder Bademode statt.

Der Schustersitz im Yoga ist eine Übung, die als sanfter Hüftöffner dient und die Innenseiten der Oberschenkel dehnt. Insgesamt ist Yoga für Schwangere sehr zu empfehlen.

Nach der Geburt können Frauen ihre Yogapraxis wieder aufnehmen, sobald sie die Zustimmung ihres Arztes haben und keine nennenswerten Blutungen auftreten. Dies kann allein oder in einem Kurs für Mütter und Babys geschehen.

Als Yoga-Trainer für Schwangere kann man Frauen in dieser besonderen Zeit begleiten und gezielt auf ihre Bedürfnisse und Beschwerden eingehen. Dafür ist es unerlässlich, die Besonderheiten des Yoga in der Schwangerschaft sowie die anatomischen und hormonellen Veränderungen zu kennen.

Die Online-Ausbildung zum Yoga Trainer für Schwangere umfasst sechs Lektionen und ermöglicht flexibles, orts- und zeitunabhängiges Lernen. Neben theoretischem Wissen werden zahlreiche praktische Tipps vermittelt.

Schwangeren-Yoga birgt in der Regel nicht allzu viele Risiken und bietet vielfältige Benefits. Der Austausch mit anderen werdenden Müttern in einem Yogakurs ist ein weiterer wichtiger Vorteil.

tags: #yoga #fur #schwangere #bergmannkiez