Wechseljahre: Bauchgefühl und Ähnlichkeiten zur Schwangerschaft

Der sogenannte Blähbauch, fachsprachlich Meteorismus genannt, ist gekennzeichnet durch die Ansammlung überschüssiger Gase im oberen oder unteren Darmabschnitt. Diese Gasansammlung führt zu einer Dehnung oder Schwellung des Verdauungsorganes. Dies stellt nicht nur ein optisches Problem dar, sondern geht oft auch mit Schmerzen einher.

Es gibt zwei primäre Ursachen für einen Blähbauch: Entweder wird bei der Nahrungsaufnahme zu viel Luft verschluckt, beispielsweise durch zu hastiges Essen, wodurch sich die Luft im oberen Verdauungstrakt staut. Oder es gelangt zu viel unverdaute Nahrung in den Dickdarm, oft bedingt durch Verdauungsstörungen.

Neben dem Blähbauch treten in den Wechseljahren gehäuft weitere Verdauungsbeschwerden auf, die sich oft gegenseitig bedingen. Die Gründe für einen Blähbauch während dieser Lebensphase können vielfältig sein.

Hormonelle Veränderungen als Ursache für Verdauungsbeschwerden

Im gesamten Körper befinden sich Östrogenrezeptoren, was auf die Beteiligung des Sexualhormons an zahlreichen Körperfunktionen hinweist. Ein Absinken oder stark schwankender Östrogenspiegel im Blut hat direkte Auswirkungen.

Östrogen ist beispielsweise für das Sekretgleichgewicht im Magen verantwortlich, das die Schleimhaut schützt. Sinkt der Östrogenspiegel, kann die Magenschleimhaut gereizt werden, was zu Sodbrennen, Übelkeit und Appetitlosigkeit führt und wiederum Meteorismus begünstigen kann.

Darüber hinaus verändert sich bei niedriger Östrogenkonzentration die Konsistenz der Gallenflüssigkeit, was die Verdauung stören und zu Blähungen führen kann. Forschungen deuten darauf hin, dass Östrogen sogar die Zusammensetzung der Darmflora beeinflusst. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Frauen in den Wechseljahren unter einem gestörten Mikrobiom leiden und über Durchfall oder Meteorismus klagen.

Auch die Peristaltik, also die Bewegung der Verdauungsorgane, unterliegt dem Hormonspiegel. Bei einem Mangel an Östrogen und Progesteron kann der Darm träge werden, was zu Verstopfung führt.

Aufgrund des Östrogenmangels sind Haut und Schleimhäute trockener, da sie Feuchtigkeit schlechter binden können. Dies betrifft auch den Darm. Eine zu trockene Darmschleimhaut verschlechtert die Nährstoffaufnahme. Insbesondere der Vitalstoff Magnesium spielt hier eine Rolle. Magnesium reguliert die Kommunikation zwischen Nerven- und Muskelzellen. Bei unzureichender Magnesiumaufnahme über den Darm ins Blut können Impulse verloren gehen, was die Muskeltätigkeit verlangsamt und die Verdauung ins Stocken bringt. Magnesium ist zudem für ein gesundes Gleichgewicht des Mikrobioms verantwortlich.

Der "Hormonbauch" in den Wechseljahren

Viele Frauen bemerken in den Wechseljahren eine Zunahme ihres Körpergewichts. Die Angst vor weiterer Gewichtszunahme führt dazu, dass einige Frauen auf eine Hormonersatztherapie verzichten. Diese kann jedoch helfen, Wechseljahresbeschwerden zu lindern und die Körperfettverteilung positiv zu beeinflussen.

Wenn sich die Taille verliert und stattdessen ein Bauch entwickelt, liegt die Ursache oft in der hormonell bedingten Fettumverteilung der Wechseljahre. Dieser sogenannte Hormonbauch wird von vielen Frauen als belastend empfunden und hält sich oft hartnäckig.

Hormonelle Ursachen für Bauchfett

Hormonell bedingtes Bauchfett ist kein Mythos. Während der Wechseljahre, der Phase um die Menopause, stellt der weibliche Körper seine Hormonproduktion um. Mit sinkenden Hormonspiegeln verändern sich nicht nur die Fruchtbarkeit, sondern auch der Stoffwechsel, der Muskelhaushalt und die Art, wie Fett gespeichert wird.

Östrogen spielt eine schützende Rolle bei der Fettverteilung. Fehlt dieses Hormon, wird vermehrt das Stresshormon Cortisol aktiv, das gefährliches Bauchfett begünstigt. Der sinkende Östrogenspiegel führt zu einem relativen Überschuss an Testosteron, was zur Folge hat, dass sich Fettpolster vermehrt am Bauch ansammeln, ähnlich der männlichen Fettverteilung. Die bisher birnenförmige Körperform mit Fettpolstern an Hüfte und Oberschenkeln wandelt sich in eine eher apfelförmige Körperform.

Der Stoffwechsel wird langsamer, und der Körper reagiert empfindlicher auf Zucker und schnelle Kohlenhydrate. Viele Frauen beschreiben den Hormonbauch als ungewohnt, aufgedunsen, fester und manchmal unangenehm gespannt. Dazu können Blähungen, Völlegefühl oder das Gefühl, der Bauch sei ständig im Weg, kommen.

Als gesundheitlich bedenklich gelten bei Frauen Werte des Bauchumfangs ab 0,85. Oft geht der Hormonbauch mit weiteren Wechseljahresbeschwerden einher.

Symptome und Beschwerden in den Wechseljahren

Die Wechseljahre, auch Klimakterium genannt, sind eine natürliche Lebensphase, in der der Körper eine hormonelle Umstellung durchläuft. Dieser Übergang von der fruchtbaren Phase in einen neuen Lebensabschnitt beginnt meist zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr und ist ein mehrjähriger Prozess.

Die Symptome der Wechseljahre entstehen hauptsächlich durch hormonelle Veränderungen. Mit dem abnehmenden Östrogen kommt es zu einer Umstellung in vielen Körpersystemen: Der Stoffwechsel verändert sich, die Knochendichte nimmt ab, und auch die Stimmung kann schwanken, da Östrogen auch für das Zentralnervensystem wichtig ist.

Typische körperliche Symptome

• Hitzewallungen: Treten typischerweise plötzlich auf, oft nachts störend, und werden als intensive Wärmewellen beschrieben, die den Oberkörper und das Gesicht durchfluten, oft gefolgt von starkem Schwitzen.
• Gelenkschmerzen: Betreffen besonders Knie, Hüften, Hände und Schultern. Oft bemerken Frauen eine Steifheit der Gelenke, besonders morgens oder nach Ruhephasen.
• Schlafstörungen: Häufige Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen und ein Gefühl des Nicht-erfrischt-Seins, oft im Zusammenhang mit nächtlichen Schweißausbrüchen.
• Gewichtszunahme: Insbesondere die Ansammlung von Fett am Bauch ist eine häufige Beschwerde.
• Haarausfall: Allmählich dünner werdendes Haar, besonders im Bereich des Scheitels und der Schläfen.
• Übelkeit: Weniger verbreitet, aber einige Frauen erleben Phasen von Übelkeit, die nicht mit dem Konsum bestimmter Nahrungsmittel verbunden ist.
• Schwitzen: Tritt besonders nachts auf, oft in Verbindung mit Hitzewallungen.
• Muskelschmerzen: Häufig im unteren Rücken, in den Beinen oder im Nacken, besonders nach Anstrengung oder Ruhephasen.
• Brustschmerzen und Brustspannen: Häufiges Symptom, auch empfindliche Brustwarzen und Juckreiz in der Brust.
• Kopfschmerzen: Frauen, die bereits an Migräne oder Spannungskopfschmerzen litten, bemerken oft eine Zunahme der Häufigkeit oder Intensität.
• Blähungen: Ein häufiges Symptom, das oft nach dem Essen auftritt und zu einem aufgeblähten Bauchgefühl führt.
• Herzrasen: Intensives Herzklopfen, das sich plötzlich und ohne erkennbaren Grund bemerkbar macht.

Psychische Symptome

Die hormonellen Schwankungen verursachen nicht nur körperliche, sondern auch psychische Symptome. Die Veränderungen im Hormonhaushalt wirken sich direkt auf das Gehirn aus.

• Stimmungsschwankungen: Schnelle, oft unvorhersehbare Wechsel der Emotionen - von Fröhlichkeit zu Reizbarkeit, Traurigkeit oder Nervosität.
• Depression: Anhaltende Traurigkeit, Antriebslosigkeit und verminderte Freude an alltäglichen Aktivitäten.
• Angstzustände: Treten oft unvermittelt auf, selbst in entspannten Situationen, und können zu einem Gefühl führen, als ob etwas Schlimmes passieren könnte.

Veränderungen in der Sexualität

Während der Wechseljahre bemerken viele Frauen Veränderungen in ihrer Sexualität. Die hormonellen Umstellungen beeinflussen das sexuelle Verlangen und Empfinden.

• Libidoverlust: Viele Frauen spüren weniger Lust auf Sex.
• Scheidentrockenheit: Geringere Feuchtigkeitsproduktion kann Sex unangenehm oder schmerzhaft machen.

Veränderungen in der Libido und im sexuellen Empfinden sind normal. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, Beschwerden wie Scheidentrockenheit zu lindern.

Maßnahmen zur Linderung von Wechseljahresbeschwerden und zur Reduzierung des Hormonbauchs

Die Wechseljahre sind für jede Frau eine individuelle Reise. Es unterscheiden sich nicht nur die Symptome und deren Intensität, sondern auch persönliche Vorlieben und Gesundheitszustände.

Bewegung und Sport

Bewegung ist eine effektive Methode gegen verschiedenste Wechseljahresbeschwerden. Regelmäßige sportliche Betätigung kurbelt den Stoffwechsel an und wirkt aktivierend auf die Darmtätigkeit, besonders bei trägem Darm. Zudem verbrennt Sport Kalorien und hilft, Bauchfett zu reduzieren.

Für die Reduzierung des Hormonbauchs ist nicht nur Ausdauertraining, sondern insbesondere Krafttraining wichtig, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Schon zwei bis drei Einheiten pro Woche mit dem eigenen Körpergewicht (z. B. Yoga, Pilates) oder leichten Gewichten sind effektiv.

Kurze, intensive Trainingseinheiten sind oft effektiver als langes Ausdauertraining zur Reduzierung hormonell bedingten Bauchfetts.

Ernährungsumstellung

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei Wechseljahresbeschwerden. Was früher gut vertragen wurde, kann im Klimakterium zu Magen- oder Darmproblemen führen.

Die Devise lautet: Nicht weniger, sondern anders essen. Eine eiweißreiche, ballaststoffreiche und zuckerarme Ernährung unterstützt den Hormonhaushalt und verhindert extreme Blutzuckerschwankungen, die Heißhungerattacken und Bauchfett begünstigen. Ausreichend trinken ist ebenfalls wichtig, da sich der Wasserhaushalt in den Wechseljahren verändert.

Es empfiehlt sich, nur drei Mahlzeiten pro Tag mit möglichst wenig einfachen Kohlenhydraten (z. B. Kartoffeln, Nudeln, Weißmehl) und stattdessen möglichst komplexen Kohlenhydraten (z. B. Vollkornprodukte, Nüsse, Haferflocken) und reichlich Ballaststoffen zu essen.

Verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt sollten vermieden werden, da sie zu Insulinresistenz, Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen führen können.

Eine pflanzenbetonte Ernährung ist ratsam. Neben einem ausreichenden Anteil an Eiweiß (z. B. Hühnchen, Lachs, Eier, Hülsenfrüchte) sollte die Hälfte der Mahlzeit aus Gemüse bestehen. Kreuzblütler-Gemüse wie Rosenkohl, Brokkoli oder Blumenkohl kann beim Abbau von Östrogen helfen. Salat ist ebenfalls eine gute Wahl.

Für den Nachtisch oder Snack eignen sich kohlenhydratarmes Obst mit geringem Fruchtzucker. Mediterrane Ernährung wird ebenfalls empfohlen, da sie mit weniger Hormonbauch verbunden ist.

Studien zufolge:

• Mehr Eiweiß hält den Grundumsatz hoch und verlangsamt den Muskelabbau, was den Fettabbau am Bauch unterstützt.
• Zucker und Weißmehl reduzieren führt zu weniger Heißhunger, besserer Gewichtskontrolle und weniger Bauchfett.
• Gesunde Fette wie Olivenöl, Avocados und Nüsse verbessern den Fettstoffwechsel und reduzieren Entzündungen.

Magnesiumsubstitution

Besonders bei Blähungen und Verstopfung in den Wechseljahren kann die Substitution von Magnesium hilfreich sein. Die empfohlene Tagesdosis für Frauen in den Wechseljahren liegt zwischen 300 und 400 mg. Vor der Einnahme sollte jedoch ärztlicher Rat eingeholt werden.

Stressbewältigung und Schlaf

Schlaf und Stress sind unterschätzte Faktoren beim Hormonbauch. In den Wechseljahren reagiert der Körper empfindlicher auf Belastungen. Mehr Pausen im Alltag, Atemübungen, Spaziergänge in der Natur oder bewusste Rituale vor dem Schlafengehen und eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht können das Nervensystem beruhigen.

Schlafmangel und Dauerstress können den Cortisolspiegel erhöhen, was zu Fetteinlagerung und Muskelabbau führen kann.

Hormonelle Therapien

Die Hormonersatztherapie (HRT), also die Behandlung mit Östrogen, eventuell in Kombination mit Progesteron, kann Wechseljahresbeschwerden reduzieren und den Hormonbauch verkleinern. Entgegen der weit verbreiteten Meinung nimmt das Körpergewicht durch eine HRT nicht zu.

Nebenwirkungsärmer, aber auch schwächer wirksam sind Phytoöstrogene, pflanzliche Östrogen-Varianten, die im Körper ähnlich wie Östrogen wirken. Sie sind in Sojabohnen, Klee, Leinsaat und Hopfen enthalten.

Eine phytoöstrogenreiche Ernährung kann ebenfalls sinnvoll sein.

Medizinische Beratung und Unterstützung

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Gewichtszunahme am Bauch hormonell bedingt ist, sollten Sie ärztliches Fachpersonal konsultieren. Störungen der Hormonbalance können oft mit einem Bluttest diagnostiziert werden.

Programme wie Oviva bieten Unterstützung im Alltag, helfen bei der Zielsetzung und der Erreichung des Wohlfühlgewichts. Die Kosten werden von den meisten Krankenkassen übernommen.

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase, die jedoch viele Fragen und Unsicherheiten aufwerfen kann. Ein Verständnis der hormonellen Zusammenhänge und die Anpassung von Lebensstil, Ernährung und Bewegung können helfen, diese Phase positiv zu gestalten.

tags: #wechseljahre #bauch #wie #schwanger