Yoga für Schwangere: Wohlbefinden und Geburtsvorbereitung

Unser Pränatal Yoga Kurs richtet sich an Schwangere in jedem Trimester. Die Mischung aus dehnenden und kräftigenden Asanas (Yoga-Haltungen) lindert übliche Beschwerden wie Rückenschmerzen und kann Haltungsproblemen vorbeugen.

Warum Schwangerschaftsyoga?

Durch Yoga in der Schwangerschaft kannst du die Veränderungen deines Körpers in diesen ganz besonderen neun Monaten bewusster wahrnehmen und den Kontakt zu deinem Baby intensivieren. Die einzelnen Unterrichtsstunden haben einen jeweils wöchentlich wechselnden Themenfokus. So lernst du zum Beispiel, welche Übungen deinem Baby mehr Platz zum Wachsen schaffen oder welche Haltungen die Lage deines Babys günstig beeinflussen können.

Schwangerschaftsyoga ist anders als klassisches Yoga. Es geht nicht darum, am besten zu performen. Beim Schwangerschaftsyoga geht es viel mehr um die Veränderung deines Körpers und den richtigen Umgang damit. Unsere Kurse sind darauf ausgerichtet, dir in allen Schwangerschaftsphasen Wohlbefinden zu schenken. Durch regelmäßiges Yoga kannst du viele typische Schwangerschaftsbeschwerden günstig beeinflussen oder sogar vermeiden. Zusammen werden wir uns mit häufigen Beschwerden wie Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit, Nackenverspannungen und Ischiasproblemen auseinandersetzen.

Bewegung in der Schwangerschaft tut gut und ist wichtig, um Kraft für die Geburt zu sammeln. In der Schwangerschaft, zur Rückbildung nach der Geburt oder als leichtes Sportprogramm im ersten Babyjahr: Bewegung ist so wichtig! Denn Yoga tut nachweislich und nachvollziehbar im Allgemeinen gut. Aber für die Schwangeren leistet es ganz besonders gute Dienste. Es ist auch kein Zufall, dass die meisten Frauen während ihrer Schwangerschaft zum Yoga finden.

Vorteile des Schwangerschaftsyoga:

• Förderung des körperlichen und emotionalen Wohlbefindens
• Erhöhung von Flexibilität und Stärke
• Stressabbau
• Gezielte Vorbereitung auf die Geburt
• Reduzierung von Ängsten und Stärkung des Selbstvertrauens
• Linderung von Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Kurzatmigkeit, Nackenverspannungen und Ischiasproblemen
• Optimale Vorbereitung von Becken, Beckenboden und geburtsrelevanten Muskeln und Faszien
• Stabilisierung der Gelenke
• Unterstützung des Beckenbodens
• Vertiefung der Bindung zum Baby

Kursdetails und Inhalte

Kursstruktur und Themen

Die pränatalen Yogakurse von yoma maternity sind speziell für den schwangeren Körper konzipiert, um dich während dieser besonderen Zeit sicher zu begleiten. Dabei bietet dir unser Schwangerschaftsyoga nicht nur körperliche Übungen, sondern auch geburtsvorbereitende Elemente und Impulse für eine aktive und selbstbewusste Schwangerschaft. Die einzelnen Unterrichtsstunden haben einen jeweils wöchentlich wechselnden Themenfokus. So lernst du zum Beispiel, welche Übungen deinem Baby mehr Platz zum Wachsen schaffen oder welche Haltungen die Lage deines Babys günstig beeinflussen können.

Darüber hinaus bieten unsere Kurse wertvolle Einblicke in Themen wie optimale Positionen für die Wehen, Beckenboden-Prävention und Biomechanik. Dank der fixen Kurse können die Yogaklassen individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen ausgerichtet und die Einheiten aufeinander aufgebaut werden.

Atemübungen und Meditation

Atemübungen und kleine Meditationen bringen dich in tieferen Kontakt zu dir selbst und deinem heranwachsenden Kind. Dein Atem versorgt dich und dein Baby ununterbrochen mit frischem Sauerstoff und Energie und hält euch dadurch am Leben. Daher ist die bewusste Auseinandersetzung mit deinem Atem und das Zunutze machen sehr wertvoll. Denn mit einer gesunden und natürlichen Atmung verringerst du Erschöpfung und Ermüdung in der Schwangerschaft.

Beckenboden-Training

Was ist der Beckenboden, warum ist er wichtig und warum sollte man ihn gut in Form halten? Yoga stärkt den Beckenboden, fördert die Durchblutung und stabilisiert die Körpermitte - perfekt für schwangere Frauen! Dein Becken, dein Beckenboden sowie alle für die Geburt wichtigen Muskeln und Faszien werden optimal auf die Geburt vorbereitet. Du stabilisierst deine Gelenke und unterstützt den Beckenboden dabei, die Anforderungen der kommenden Wochen gut zu tragen und zur Geburt hin in Dehnung und „Loslassen“ zu finden.

Hands-on-Anleitungen

Der Vorteil deiner Teilnahme vor Ort ist, dass du „gleichgesinnte“ Frauen kennenlernen kannst und du von den sogenannten hands-ons profitieren kannst. Die hands-ons sind gezielte Berührungen durch die Yogalehrerin, damit du mehr Bewusstheit in deinem Körper und für die entsprechende Yogaübung aufbringen kannst.

Für wen ist der Kurs geeignet?

Schwangerschaftsyoga für Anfängerinnen

Ja, absolut! Schwangerschaftsyoga ist auch besonders für Anfängerinnen geeignet, die noch keine Yoga-Erfahrung haben. Die Übungen sind sanft und speziell auf die Bedürfnisse werdender Mütter abgestimmt. Es ist eine großartige Gelegenheit, während der Schwangerschaft mit Yoga zu beginnen, um die Vorteile aus den Bewegungen und Atemtechniken daraus für die anstehende Geburt zu nutzen.

Gemeinschaft und Austausch

Es ist mir ein besonderes Anliegen, werdende Mamas zu vernetzen und einen Safe Space zu bieten, in dem gegenseitige Unterstützung und Verständnis im Vordergrund stehen. Erfahre zudem Gemeinschaft und Austausch mit anderen Schwangeren, unabhängig von deiner Yogaerfahrung und Schwangerschaftsphase.

Praktische Informationen

Kurszeiten und Anmeldung

Unser Pränatal Yoga Kurs findet immer donnerstags von 18:25 - 19:40 Uhr statt. Probestunden sind laufend möglich! Die pränatalen Yogakurse von yoma maternity finden jeweils in einer geschlossenen Gruppe statt. Die Kurse haben deshalb eine feste Laufzeit von 6 bzw. 8 Wochen. Wir treffen uns einmal pro Woche zu den angegebenen Terminen. Bitte beachte: Der Kurs findet ab einer Mindestteilnehmeranzahl von fünf Personen statt. Sobald neue Kurse oder freie Plätze verfügbar sind, werden diese hier inkl. Termine sichtbar sein.

Ja! Der Kurs muss im letzten Buchungsschritt per Paypal bezahlt werden. Der Yogakurs für Schwangere geht entweder über 6 oder 8 Wochen. Das heißt, wir treffen uns 1x pro Woche, um eine Einheit gemeinsam zu absolvieren, 6 bzw. Die Yoga-Einheiten für Schwangere dauern bei yoma maternity ca.

Kursdauer und Gruppengröße

Leider nein. Bei den Yogakursen für Schwangere handelt es sich um Gruppenkurse mit fester Laufzeit von 6 bzw. 8 Einheiten. Aus gutem Grund: Diese Struktur ermöglicht es, eine kontinuierliche und sichere Übungspraxis aufzubauen, die speziell auf die sich entwickelnden Bedürfnisse während der Schwangerschaft abgestimmt ist. Durch die regelmäßige Teilnahme können die Teilnehmerinnen von einer umfassenden Betreuung und der Entwicklung einer vertrauten Gruppendynamik profitieren. Zudem gewährleistet die feste Kursdauer, dass die Übungen aufeinander aufbauen und gezielt auf die gesundheitlichen Veränderungen im Laufe der Schwangerschaft eingehen können.

Jeder Kurs beginnt ab einer Mindestteilnehmerzahl von 5 Personen. Um die Intimität der Gruppe zu gewährleisten, Vertrauen aufzubauen und individuell auf die Bedürfnisse der Teilnehmerinnen eingehen zu können, ist die maximale Teilnehmerzahl auf 10 Personen begrenzt.

Was mitbringen?

Du benötigst kein spezielles Equipment für die Teilnahme am Kurs. Lediglich bequeme, dehnbare Kleidung, eine Getränkeflasche mit Wasser und ggf. Du benötigst bequeme Kleidung und eine eigene Yogamatte, sowie etwas zu trinken.

Weitere Angebote und Informationen

Yoga für Mama und Baby

Ab Januar 2024 bietet der Essener Sportbund e.V. Wieder mit im Programm: Yoga für Mama und Baby - für frisch gebackene Mamas, die im Anschluss an die Pränatal-Kurse zur Geburtsvorbereitung bereits bei Margarethe Sliwinski teilgenommen haben und in ihrer netten Frauenrunde weiter die Yogapraxis betreiben möchten, wie auch alle Mütter, die neu dazustoßen und mit Gleichgesinnten etwas für Ihr Wohlbefinden tun möchten. Die Übungen dienen u.a. der Rückbildung und vertiefen gleichzeitig die Bindung zu Ihrem Baby.

Vorbereitung für die ganze Familie

Auch schon vor der Geburt können sich zukünftige Mütter, Väter, Omas und Opas oder sogar auch Geschwister vorbereiten. Unser Kursangebot richtet sich an alle Frauen und Paare, egal wo sie ihr Kind zur Welt bringen möchten oder zur Welt gebracht haben. Sie sind gerade Großeltern geworden oder werden es demnächst? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie. Gerade im Bereich der Kinderpflege und der Ernährung hat sich in den vergangenen Jahren viel geändert. Wir machen Sie anhand von kleinen Praxisübungen mit den neuen Entwicklungen und dem Umgang mit dem Neugeborenen vertraut und geben Ihnen Zeit für Ihre Fragen.

Auch zukünftige große Schwestern und Brüder wollen auf das neue Baby und Familienmitglied vorbereitet werden. In dieser Stunde werden die Geschwister etwas über Schwangerschaft, Geburt und den Umgang und das Leben mit einem Neugeborenen erfahren.

Das kleine Om - Dein Yoga- & Familienstudio

Dein Yoga- & Familienstudio in Essen-Frohnhausen. Im kleinen Om bringen wir Yoga und familiäres Miteinander in Einklang. So schaffen wir einen einzigartigen Ort, der verschiedene Generationen vereint. Das kleine Om soll für alle sein. Für Groß und für Klein. Wir wünschen uns, dass das Studio Raum bietet, um eine tolle Gemeinschaft zu bilden. Wir möchten alle willkommen heißen. Und so ist auch der Name entstanden. Om ist eine heilige Silbe mit einer großen Bedeutung. Es heißt so viel wie „alles was gewesen ist, was ist und noch sein wird“. Es beinhaltet alles in sich. Aus Om ist alles entstanden. Es steht für das Ganze. In unserem liebevoll eingerichteten Studio bieten wir ein vielfältiges Angebot für Menschen jeden Alters - von den Kleinsten bis zu den Großen. Bei uns ist jede*r herzlich willkommen, unabhängig von Alter, Erfahrung, Lebenssituation oder Herkunft. In Babykursen & Spielgruppen schaffen wir eine sichere Umgebung für Babys und Kinder, die Eigenständigkeit fördert. Bei uns können sie sich frei bewegen, ihren Interessen nachgehen und die Umgebung intensiv und in ihrem eigenen Tempo erleben.

Engpassdehnungen nach Liebscher & Bracht

In diesem Gruppenkurs üben wir gemeinsam die Engpassdehnungen nach der Methode von Liebscher & Bracht. Du wirst Schritt für Schritt angeleitet und lernst, die Übungen für Rücken, Nacken und Gelenke sicher und wirksam auszuführen. Durch das regelmäßige Training kannst du muskulär-fasziale Spannungen gezielt lösen, deine Beweglichkeit verbessern und ein neues, bewussteres Körpergefühl entwickeln. Die Übungen sind klar aufgebaut und lassen sich an dein persönliches Bewegungsniveau anpassen. Der Kurs eignet sich für alle, die aktiv etwas für ihren Körper tun möchten und sich mehr Leichtigkeit und Stabilität im Alltag wünschen. In der Gruppe trainierst du motiviert und erhältst gleichzeitig individuelle Hinweise zur korrekten Ausführung.

Yoga in Zeiten der Trauer

Dieses Yoga-Angebot richtet sich an Menschen in Zeiten der Trauer nach dem Tod eines nahestehenden Menschen. An einem Sonntag im Monat findet eine ruhige, 90-minütige Yogapraxis statt. Die Stunde umfasst länger gehaltene Haltungen, unterstützende Hilfsmittel wie Kissen und Decken sowie einfache Atemübungen. Die Gruppe ist bewusst klein gehalten (maximal sechs Teilnehmende), um eine geschützte und achtsame Atmosphäre zu ermöglichen. Wärmender Tee, eine ruhige Umgebung und ätherische Öle begleiten die Stunde. Stille ist ebenso willkommen wie ein freiwilliger Austausch im Anschluss.

Beratung zur babyfreundlichen Beikost

Die Einführung der Beikost ist ein bedeutender Meilenstein in der Entwicklung eines Babys, der oft Fragen und Unsicherheiten bei Eltern aufwirft, besonders wenn das Baby die Beikost nicht wie erwartet annimmt. Mit einer Fülle an Informationen deutschlandweit kann dies zusätzlich verwirrend sein. Deshalb ist es mir als Fachkraft für babyfreundliche Beikost wichtig, euch individuell und auf dem aktuellen Stand zu beraten. Außerdem gibt es Situationen, in denen das Stillen nicht möglich oder erwünscht ist, sei es aufgrund medizinischer Herausforderungen oder persönlicher Entscheidungen.

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